Hur tillför man protein

Det som inte går åt till hypertrofi, vävnader, organ och annat, används som energi. En fråga som jag vet att många av er har slitit håret av skalpen av — i ren frustration — är lika delikat som utsökt. Det är en naturlig konsekvens av att man skickar nyhetsbrev till över 22 läsare varje dag prenumererar du inte redan, gå med här. Protein har, som jag skrev tidigare, långt fler uppgifter än att bygga muskler.

Hur mycket protein tar kroppen upp per måltid? - Mathias Zachau

Däremot går inte allt till att bygga muskler. Men nej, det innebär inte att mer protein ändå är dåligt för dig. Väldigt fängslande! Nyttoeffekten av mer protein verkar vara avtagande, åtminstone för akut höjning av proteinsyntesen. Energi i den bemärkelsen att det är en resurs som du använder till basala energikostnader.

Jag tycker som många andra att kosten är det svårare. I boken skriver du hur jag räknar ut hur mycket just jag ska äta bra tips till deffen efter semestern , men hur ska jag fördela proteinet?

Kom ihåg: protein gör mycket mer än att bygga muskler. Det är något som både du och jag har funderat på. Som jag skrev i vad proteinsyntesen är och berättade i den negativa proteinbalansen ett av de mest nedladdade avsnitten hittills så sker produktionen av protein inuti dina celler. Ja, det verkar finnas en övre gräns för hur mycket du kan stimulera proteinsyntesen.

Mer protein stimulerar inte alltid proteinsyntesen mer, för att reparera muskelvävnad, ögonblickligen. Att kroppen inte kan ta upp allt protein per måltid är därför en myt, en gammal kvarleva från bodybuilding-dogmer. Först behöver vi förstå vad som händer med överflödet. Ett annat problem är att jag är perfektionist och jag vill ha riktigt bra resultat så även med kosten som jag undrar om.

Jag säger bara att det är en kostsam historia som vi genetiskt inte är designade för att prioritera — iallafall inte i första taget. Det behövs också till hormonproduktion till exempel bildning av det manliga könshormonet testosteron , enzymreaktioner och det viktiga immunsystemet. Som hormoner, immunförsvar och annat?

Jag vill att du ska känna till det här först, innan jag besvarar din fråga om hur mycket protein kroppen tar upp mer i detalj, för detta målar upp en ganska tydlig bild av vilket proteinbehov kroppen har.

Vegan Power Pro

Är det sant att kroppen inte tar upp allt om jag äter för mycket eller iaf äter mycket mer protein en måltid? Som att bilda hormoner, bygga upp och reparera organ och andra vävnader. För så generös är jag. Men när det är ett sådant specifikt ämne som så många av oss fortfarande tuggar på så känns det inte mer än rätt att dela med sig av det här, så fler kan ta det till sig. Då kommer följdfrågor.

Tack för den grymma läsningen!

Vad händer om man äter för mycket protein

Glöm inte att protein gör många saker. Det stämmer inte, eftersom kroppen tar upp allt du äter, men allt används inte till hypertrofi. Jag säger inte att att protein aldrig lagras som fett. Protein lagras dåligt som fett och äter du mycket fett och kolhydrater så kommer kroppen i största möjliga mån försöka använda dessa näringsämnen till det. Hur påverkar andra saker i din kropp, som inte är direkt kopplade till akut höjning av proteinsyntesen, effekten av träning?

Det sker om det behövs, men inte så ofta som många tror. Men det betyder inte att överflödet kissas ut. Om du tillför mer protein än nödvändigt för muskelhypertrofi, kan det ändå finnas eventuella fördelar för hypertrofi långsiktigt — indirekt genom andra signaler? Men inte bara inuti muskelvävnaden, vilket många tror. Ibland svarar jag på enskilda mail helt solo. Frågan är alltså hur mycket protein ska man äta per måltid?

Men hypertrofi är mer cellkomplext än vad det först verkar.